薄毛対策に効果があるおすすめの栄養素と食べ物

食べ物から栄養を取り入れて薄毛対策をしたいと考えている人もいるでしょう。しかし、何を食べたら良いのかわからない人も多いと思います。そこで、どんな栄養素が薄毛対策に効果的なのか、そしてどのような食べ物に多く含まれているのかを紹介します。

薄毛対策に摂取したい栄養素

薄毛対策のために身体に取り入れたい栄養素は主に、アミノ酸、ミネラル、ビタミンです。なかでもアミノ酸は、髪の毛の生成に欠かせません。

アミノ酸

髪の毛のほとんどはケラチンというタンパク質でできているため、タンパク質は薄毛改善に欠かせない栄養素です。不足すると、太くて健康な髪の毛が生えにくくなります。ケラチンはいくつかのアミノ酸で構成されていて、主な成分はシスチンとメチオニンです。

シスチン

シスチンには、髪の毛を丈夫にする働きがあります。不足すると髪の毛が細く弱くなってしまい、薄毛が進行してしまうでしょう。

メチオニン

メチオニンが増えれば増えるほど、シスチンが増加します。丈夫で健康な髪の毛をつくるために不可欠なアミノ酸といえます。

ミネラル

私たちの健康を維持するには、16種類のミネラルが必要です。必須ミネラルと呼ばれるうち、特に薄毛対策に関係するのは亜鉛とヨウ素です。詳しく見ていきましょう。

亜鉛

亜鉛にはケラチンを合成する役割があります。さらに、5αリダクターゼという酵素を抑制する働きも確認されています。この5αリダクターゼが男性ホルモン・テストステロンに影響を与えると、男性型脱毛症(AGA)の原因になるジヒドロテストステロンが生成される仕組みです。そのため、亜鉛はAGAを防ぐのに重要な栄養素といえます。

ヨウ素

ヨウ素は甲状腺の働きを活発にする栄養素です。ここから分泌される甲状腺ホルモンは、髪の毛の毛母細胞など細胞が成長するのに必要なものです。また、髪の毛だけでなく頭皮もタンパク質で構成されていますが、ヨウ素はこのタンパク質の合成にも使われます。

ビタミン

ビタミンは13種類ありますが、薄毛対策に重要とされるのは、頭皮環境を整えるビタミンA・C・Eと、毛母細胞の働きを活性化させるビタミンB群です。

ビタミンA・C・E

ビタミンAは頭皮の細胞を活性化させるとともに、薄毛を招く乾燥を防ぎます。疲労やストレスがたまると頭皮の血流が悪くなり、必要な栄養素が頭皮に行き渡らなくなりますが、ビタミンCには、こうした疲労を回復させたりストレスを和らげたりする効果があります。ビタミンEは頭皮の血流改善に役立つので、新しい髪の毛が生えやすくなるでしょう。

ビタミンB2・B6

ビタミンB2とB6は、毛母細胞の働きを活発にする栄養素です。また、頭皮から皮脂がたくさん分泌されると脂漏性皮膚炎などのトラブルが起きて薄毛の原因になりますが、ビタミンB2には皮脂の分泌を抑制する働きもあります。ビタミンB6にはさらに、ケラチンの生成を助ける働きがみられます。

ビタミンB7

ビタミンB7はビオチンとも呼ばれます。髪の毛をつくる毛母細胞が規則正しく細胞分裂するのをサポートします。

薄毛対策に摂取したい食べ物

では、どんな食べ物を摂取すると良いのでしょうか?薄毛対策に重要なアミノ酸、ミネラル、ビタミンが多く含まれている食べ物をそれぞれ紹介します。

アミノ酸を多く含むおすすめの食べ物

シスチンとメチオニンを多く含むのは、牛肉と牛乳です。さらに羊肉にも豊富なのでおすすめです。シスチンは鮭にも多く入っています。髪の毛のために、これらを使った料理を献立に取り入れましょう。

ミネラルを多く含むおすすめの食べ物

亜鉛は牡蠣や煮干し、豚レバーに多く入っています。ですが、日本人に不足しがちな栄養素であるため、薄毛改善を目指す人のほとんどはサプリメントで補っていることが多いです。ヨウ素はワカメや昆布、海苔、ひじきなどの海藻に豊富です。その他、大豆、卵、鶏肉、あじ、いわし、大豆にも含まれています。

ビタミンを多く含むおすすめの食べ物

卵に多く含まれているビタミンAですが、その他におすすめなのはうなぎやレバーです。また、にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜も良いでしょう。緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変換されます。

ビタミンB群が摂取できるおすすめの食べ物は、レバー、豚肉、まぐろ、たらこ、うなぎ、しじみ、さば、あさり、納豆、牛乳、まいたけ、にんにくです。様々な食材に入っているので、バランス良く取り入れましょう。

ビタミンCはパプリカ、パセリ、ケール、ピーマン、ゴーヤに多く含まれています。レモン、アセロラ、キウイフルーツ、イチゴなどの果物にも豊富です。かぼちゃ、鮭、うなぎ、アーモンドに多いのが、ビタミンEです。また、植物油にも含まれているので、カロリーを気にしすぎず適度に摂取しましょう。

ここで紹介した食べ物をバランス良く摂ると、薄毛を改善に導くことができます。しかし、食事ですべてを取り入れるのは難しいので、サプリメントを使うのも1つの方法でしょう。例えば育毛剤のポリピュアには、「ポリリンパワーEX」という育毛サプリがシリーズで用意されているので、チェックしてみてください。